Новости Хабаровск

Комплексы тренировок для сидящих на карантине подобрали известные тренеры Хабаровска (ВИДЕО)

Карантин не миновал спортивные залы и фитнес-клубы Хабаровска. Однако тяга к активному образу жизни хотя пару-тройку раз в неделю остается. Как держать себя в форме в режиме самоизоляции и что делать, если под рукой нет гантель и гири, у опытных тренеров Хабаровска узнал DVhab.ru. Ловите советы и не ленитесь.

Самое главное при домашних тренировках сейчас — хорошее самочувствие и чувство меры. Вы должны понимать, что перегружать себя нельзя. Алеся Кочура, фитнес-тренер и титулованная спортсменка (об этом в справке ниже) подготовила комплекс для среднего уровня подготовки. Тем, кто не чувствует в себе силы, могут делать меньше повторений.

1. Разогрев (выполняется интенсивно):

— прыжки Jumping Jacks — 30 секунд;
— бег на месте — 30 секунд;
— альтернатива: прыжки через скакалку — 100 раз.

2. Суставная разминка.

Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону. На всю разминку уйдет не больше 5 минут.

3. Силовой блок

— Приседания — 3 подхода по 20 раз (для увеличения нагрузки можно взять на грудь 5 л. бутылку воды).
Задействуют основные группы мышщ: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичная, мышцы спины, мышцы пресса, икроножная мышца.



— Выпады на месте — 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Выпады так же хорошо нагружают ягодичные мышцы и квадрицепсы.

—  Лодочка — 3 подхода по 10 раз.
Это упражнение укрепляет ягодицы и мышцы-разгибатели спины.



— Отжимания классические — 3 подхода по 10 раз.
Это универсальное упражнение для прокачки трицепсов и грудных мышц.

— Обратные отжимания — 3 подхода по 15 раз (в качестве инвентаря — стул).
Это упражнение помогает проработать трицепс и грудные мышцы.

- Подъём корпуса на пресс — 3 подхода по 20 раз.

— Планка классическая — удерживать 30 секунд, 3 подхода.

4. Растяжка.
Все упражнения растяжки выполняйте по 30 секунд.

Для тех, кто любит погорячее, а именно хабаровчане, занимающиеся функциональным тренингом, могут взять на заметку комплекс "Zachary Tellier". Его предложил сделать инструктор по кроссфиту Георгий Шигапов. Пять подходов с перерывом (каждый выбирает сам себе паузу).

10 берпи.

10 берпи, 25 отжиманий.

10 берпи, 25 отжиманий, 50 выпадов.

10 берпи, 25 отжиманий, 50 выпадов, 100 сит-апов.

10 берпи, 25 отжиманий, 50 выпадов, 100 сит-апов, 150 приседаний.

Но прежде, чем геройствовать, подумайте, по силам ли вам, соответствует ли ваше тело такому уровню тренировки. И обязательно посмотрите в интернете правильную технику выполнения всех упражнений. Главный принцип: не навредить себе!

Напомним, чтобы не заскучать в четырех стенах, можно занять себя чтением книг – DVhab.ru составил для вас список интересных новинок, которые помогут скоротать время, а также подборку фильмов про заражение. Не болейте и соблюдайте режим самоизоляции.


Справка

Фитнес-тренер Алеся Кочура — спортсменка Элит Про лиги в категории бодифитнес (IFBB Elite Pro figure). Абсолютная чемпионка Европы Арнольд Классик. Чемпионка Элит Про турнира DIAMOND CUP. Чемпионка России, Москвы, абсолютная чемпионка Московской области, мастер спорта по бодибилдингу.

Георгий Шигапов, сертифицированный тренер по кроссфиту, 1 level. Опыт работы — 5 лет.

Агния Вишневская, новости Хабаровска на DVhab.ru

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Также по теме:

15:38, 28 мая 2020

Рот на замок: как худеют хабаровчане на самоизоляции (ВИДЕОБЛИЦ)

15:23, 8 мая 2020

За ЗОЖ: хабаровчанам разрешили гулять и заниматься спортом на улице

16:26, 3 апреля 2020

За нарушение карантина оштрафованы трое хабаровчан

14:24, 3 апреля 2020

Советы по обработке дома дали специалисты Роспотребнадзора

17:00, 3 октября 2019

Площадка для тренировок мотоциклистов-экстремалов появится в Хабаровском крае

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

10:00, 30 мая 2020

Болезнь с летальностью выше коронавируса буйствует в Хабаровске

17:45, 31 мая 2020

Держим уровень: число заразившихся коронавирусом в крае вновь выросло

17:05, 31 мая 2020

Хамство и коррупция: хабаровчане рассказали о проблемах медицины (ВИДЕОБЛИЦ)

12:04, 31 мая 2020

Мы не подопытные кролики: хабаровчане отреагировали на обязательную вакцинацию от коронавируса (ПЕРЕКЛИЧКА)

10:00, 31 мая 2020

Митинг против крупномасштабной застройки в центре города готовят хабаровчане

18:14, 30 мая 2020

Более двух тысяч заболевших коронавирусом выявили в Хабаровском крае

Происшествия

17:13, 1 июня 2020

Вор-рецидивист обокрал квартиру, которую снимал у хабаровчанина

16:19, 1 июня 2020

Изъятое оружие уничтожили в Хабаровске

15:27, 1 июня 2020

Пьяный хабаровчанин хотел выйти из самолета в небе

15:04, 1 июня 2020

Десятилетний мальчик сбит машиной у ТЦ «Стрелка» (ФОТО)

10:33, 1 июня 2020

В пятнадцатый раз горел ветхий дом на улице Герасимова (ФОТО; ВИДЕО)

08:58, 1 июня 2020

На Шкотова поспорили попавшие в аварию шоферы (ФОТО)

Полная версия сайта