Новости Хабаровск

Superbody: как накачаться к лету без посещения спортзала

Забудем на время о главных героях проекта Superdody. Ребята тренируются и на следующей неделе обязательно расскажут о своих достижениях. Ну а пока мы дадим небольшой инструктаж читателям сайта — как подготовить себя к лету в домашних условиях.


После празднования Нового года народ постепенно приходит в себя и видит не очень приятные последствия от длительных выходных: набранный лишний вес, проблемы с мотивацией и контролем, нежелание вообще что-то делать. Обратная сторона медали — осознание, что лето не за горами. Пора готовить тело к пляжному сезону. Как быть, если времени или денег на тренажерный зал не хватает, а влезть в любимый купальник или поиграть мускулами на глазах у окружающих очень хочется? Можно ли накачаться дома?

— Смотря что значит «накачаться». Привести себя в форму — да. Какую фигуру построить реально, но будет отставание по определенным группам мышц. Например, центр спины — сложно подобрать в домашних условиях упражнения, чтобы прокачать абсолютно все, — говорит Ростислав Левин, тренер фитнес-клуба Urban 210.

Хорошая новость — кое-что сделать все-таки получится. Правда, придется для этого победить в нескольких сражениях. Первая битва — борьба с холодильником. Оливье и прочие атрибуты новогоднего стола уже съедены — пора готовить что-то реально полезное: овощи, каши, нежирное мясо. Отказ от сладкого и мучного подразумевается как нечто само собой разумеющееся. Второе сражение — необходимость заставить себя постоянно «играть на повышение».

— Важна прогрессия нагрузок. Если это отжимания, то, условно, сегодня 10, а завтра — 20. Либо берите отягощения. В рюкзак можно накидать бутылок — вот вам небольшой домашний «тренажер». Хотя с весом сложно что-то рекомендовать «не глядя». С отягощением у всех все бывает по-разному, — отмечает эксперт DVhab.ru.

Базовые упражнения в общем-то известны: отжимания, подтягивания разным хватом, приседания, скручивания, спринтерский бег и прочее. В помощь спортивные площадки, которые есть во многих районах города.

Вопрос здесь только один — техника. Тренируясь дома человек обрекает себя на то, что может получить травму, — всегда полезно, когда кто-то посмотрит со стороны на выполнение упражнений. Кроме того, придется все-таки потратиться на инвентарь — как минимум пригодятся гантели, гири, штанга.

— Упражнений с собственным весом будет недостаточно. Мышц на теле много — отжиманий и подтягиваний, конечно, не хватит. Нагрузку необходимо добавлять, а одними турниками и брусьями в этом деле не отделаешься, — заключил Ростислав Левин.


Напомним, что правила проекта Superbody очень просты. Никаких стероидов, химии и прочей дряни — только адский труд на тренировках, правильное питание и отказ от вредных привычек. Каждую неделю вас ждут отчеты, а спустя несколько месяцев финальный результат, который покажет, кто прокачался круче: Игорь Скуловец или Анастасия Дреева.

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Также по теме:

19:30, 26 марта 2020

Superbody: Игорь делится секретом, как бросить курить

19:30, 20 марта 2020

Superbody: Игорь ищет альтернативу гречке и борется с коронавирусом

19:29, 11 марта 2020

Superbody: Игорь устроил сушку в преддверии откровенной фотосессии

15:51, 4 марта 2020

Superbody: Игорь подсел на допинг и исповедуется в грехах

18:22, 26 февраля 2020

Superbody: Игорь изучает индийскую культуру и переходит в собаку (ФОТО; ВИДЕО)

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

17:35, 31 марта 2020

Режим самоизоляции будет введен в Хабаровском крае

16:55, 1 апреля 2020

Режим полной самоизоляции введен в Хабаровском крае (ДОКУМЕНТ)

16:07, 1 апреля 2020

ЕАО закрыла границы с Хабаровским краем из-за угрозы COVID-19 (ВИДЕО)

08:46, 1 апреля 2020

Режим самоизоляции введен в Хабаровском крае для людей из группы риска

15:23, 31 марта 2020

Медицинские маски начали продавать в продуктовых магазинах Хабаровска

11:40, 1 апреля 2020

Тебе, Китай: шокирующее видео о вырубках леса в Хабаровском крае появилось в сети (ВИДЕО)

Происшествия

16:26, 2 апреля 2020

Не смогли рассудить спорщиков в ДТП сотрудники полиции на дороге Восток (ФОТО)

13:10, 2 апреля 2020

Трагедией обернулась спасательная операция на льду у стадиона им. Ленина (ФОТО; ВИДЕО)

10:45, 2 апреля 2020

Более миллиона рублей собрал с жертв торговец мифическими запчастями (ФОТО)

17:13, 1 апреля 2020

Под суд пошел пытавшийся ограбить пенсионера уголовник (ФОТО)

14:36, 1 апреля 2020

Убийство двухлетней давности раскрыто в Бикинском районе (ФОТО)

Полная версия сайта