Новости Хабаровск

Чтоб не заржавело: DVhab.ru узнал о методах восстановления организма после бега

В ногах тяжесть, колени болят, глаз дергается — вот такой букет ощущений я получил после одной из своих пробежек на длинные дистанции. Ладно, последнее добавил для ряда, но последствия подготовки к марафону все равно чувствуются. Так как быть? Бег вреден или я дурак что-то не так делаю? С этим вопросом обратился к паре специалистов, которые объяснили, как восстанавливаться после тяжелых нагрузок, да и в принципе предотвращать любые последствия.


Пойдем от самого значимого к самому приятному. Про правильно подобранную обувь, технику бега и прочее мы уже говорили, но этим перечень не заканчивается. Помните я писал про питание? Овсянка, фрукты и овощи, богатая правильными углеводами еда — рацион понятен, но многое зависит от того, сколько времени остается до пробежки.

— Не жди, что ты плотно поешь за полчаса до тренировки, а потом эта еда даст тебе энергию. Не успеет. Напротив, тебя просто сломает во время бега. Если уж очень хочется перекусить, то отдай предпочтение бананам, сухофруктам. Даже шоколадный батончик зарядит тебя лучше, но не переедай. Немного другая история с водой. Выпей пару стаканов прежде, чем выходить на дорожку, — защитишь себя от обезвоживания. И запомни, что пусть и не сразу, но после тренировки ты должен поесть. Выбор останови на твердой белковой пище, салате, овощах, — рассказала Юлия Михайлова, фитнес-тренер, диетолог.

Узнаю себя в этот момент. Приехать после работы, поужинать и бегом тренироваться — вот и мой первый прокол. Второй еще опаснее — категорически запрещено резко стартовать. Темп бега должен быть нарастающим. Плюс к этому несколько слов о разминке и заминке.

— Во-первых, не будь слишком активен перед стартом. Ты должен расслабить свое тело, делай это плавно и постепенно, удели внимание коленям, голеностопу. Затем легкий бег, нарастающий темп. Здесь все понятно. После тренировки многие сразу переодеваются и идут заниматься делами. В корне неверно. Тренировку заканчивай растяжкой. Тогда не будешь чувствовать тяжесть после бега. Не забывай о спине, пояснице, чтобы в будущем они у тебя не "ржавели", — отметила Анна Горбанюк, спортивный врач.

Самый лучший вариант — принять горячую ванну после тренировки или вовсе пойти в баню. Душ такого эффекта, конечно, не даст, хотя при отсутствии другого варианта сойдет и он.

— Здесь все банально. Мышцы согреваются, кровь бежит быстрее, организм приходит в тонус. Ну и это просто приятный процесс. Что делать с коленями? Есть комплекс упражнений. Они выполняются в домашних условиях и избавят от возможных травм. Упражнения направлены на подготовку суставов к нагрузкам. Сложно объяснить это словами — в Интернете можно найти довольно неплохие видеоуроки на эту тему, — добавила Анна Горбанюк.

Вот так дамы и господа, делайте выводы и тренируйтесь с умом. Рекорды рекордами, но про здоровье не забываем.


Напомним, что проект по подготовке к марафону с нуля существует уже почти три месяца. За это время была совершена куча ошибок, которых, кстати, можно было легко избежать, обратившись за помощью к профессиональным тренерам. Благо, что в Хабаровске существует несколько специализированных клубов. 

Игорь Скуловец, новости Хабаровска на DVhab.ru.
Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Также по теме:

17:24, 17 июля 2019

«Хабаровск? Не может быть»: как наши бегуны покоряли европейские марафоны (ФОТО)

15:19, 13 июля 2019

Музыкальный полумарафон впервые в истории города пройдет в Хабаровске

18:45, 10 июля 2019

Бег по обрыву: корреспондент DVhab.ru поучаствует в самом необычном соревновании этого лета (ФОТО)

17:30, 3 июля 2019

Корреспондент DVhab.ru пообнимался на рассвете с хабаровскими «негришами» (ФОТО)

19:00, 19 июня 2019

Сплошные горки: хабаровские бегуны рассказали, чем опасен Владивостокский марафон (ФОТО)

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

14:39, 17 июля 2019

Много вас умирает: охранник «Самбери» отказался вызвать скорую для хабаровчанина

09:22, 18 июля 2019

Фургал решил не позориться и потратить 17 миллионов на воду (ФОТО)

17:00, 17 июля 2019

Грозовые ливни затопят Хабаровский край

10:04, 19 июля 2019

Берем пример с Фургала: семья хабаровских перевозчиков идет на выборы в обе думы

11:00, 18 июля 2019

Жезлы наголо: ГИБДД парализовала общественный транспорт Хабаровска

08:35, 19 июля 2019

Непотопляемый Витько: почему губернатор до сих пор не уволил министра здравоохранения

Происшествия

16:54, 19 июля 2019

Подозреваемый в поджоге Lexus на улице Шеронова задержан в Хабаровске

16:38, 19 июля 2019

Место притяжения: два человека травмированы в аварии на улице Воронежской (ФОТО)

16:06, 19 июля 2019

Вручную уничтожили крупные посадки конопли полицейские в Хабаровском крае

15:42, 19 июля 2019

Работник хабаровского автосервиса заработал 300 тысяч рублей на доверии клиентов

13:39, 19 июля 2019

Салон красоты на улице Калинина забросали яйцами неизвестные (ФОТО)

12:48, 19 июля 2019

Неопытный водитель спровоцировал кульбит Toyota Allion в центре Хабаровска (ФОТО)

Полная версия сайта