Новости Хабаровск

Чтоб не заржавело: DVhab.ru узнал о методах восстановления организма после бега

В ногах тяжесть, колени болят, глаз дергается — вот такой букет ощущений я получил после одной из своих пробежек на длинные дистанции. Ладно, последнее добавил для ряда, но последствия подготовки к марафону все равно чувствуются. Так как быть? Бег вреден или я дурак что-то не так делаю? С этим вопросом обратился к паре специалистов, которые объяснили, как восстанавливаться после тяжелых нагрузок, да и в принципе предотвращать любые последствия.


Пойдем от самого значимого к самому приятному. Про правильно подобранную обувь, технику бега и прочее мы уже говорили, но этим перечень не заканчивается. Помните я писал про питание? Овсянка, фрукты и овощи, богатая правильными углеводами еда — рацион понятен, но многое зависит от того, сколько времени остается до пробежки.

— Не жди, что ты плотно поешь за полчаса до тренировки, а потом эта еда даст тебе энергию. Не успеет. Напротив, тебя просто сломает во время бега. Если уж очень хочется перекусить, то отдай предпочтение бананам, сухофруктам. Даже шоколадный батончик зарядит тебя лучше, но не переедай. Немного другая история с водой. Выпей пару стаканов прежде, чем выходить на дорожку, — защитишь себя от обезвоживания. И запомни, что пусть и не сразу, но после тренировки ты должен поесть. Выбор останови на твердой белковой пище, салате, овощах, — рассказала Юлия Михайлова, фитнес-тренер, диетолог.

Узнаю себя в этот момент. Приехать после работы, поужинать и бегом тренироваться — вот и мой первый прокол. Второй еще опаснее — категорически запрещено резко стартовать. Темп бега должен быть нарастающим. Плюс к этому несколько слов о разминке и заминке.

— Во-первых, не будь слишком активен перед стартом. Ты должен расслабить свое тело, делай это плавно и постепенно, удели внимание коленям, голеностопу. Затем легкий бег, нарастающий темп. Здесь все понятно. После тренировки многие сразу переодеваются и идут заниматься делами. В корне неверно. Тренировку заканчивай растяжкой. Тогда не будешь чувствовать тяжесть после бега. Не забывай о спине, пояснице, чтобы в будущем они у тебя не "ржавели", — отметила Анна Горбанюк, спортивный врач.

Самый лучший вариант — принять горячую ванну после тренировки или вовсе пойти в баню. Душ такого эффекта, конечно, не даст, хотя при отсутствии другого варианта сойдет и он.

— Здесь все банально. Мышцы согреваются, кровь бежит быстрее, организм приходит в тонус. Ну и это просто приятный процесс. Что делать с коленями? Есть комплекс упражнений. Они выполняются в домашних условиях и избавят от возможных травм. Упражнения направлены на подготовку суставов к нагрузкам. Сложно объяснить это словами — в Интернете можно найти довольно неплохие видеоуроки на эту тему, — добавила Анна Горбанюк.

Вот так дамы и господа, делайте выводы и тренируйтесь с умом. Рекорды рекордами, но про здоровье не забываем.


Напомним, что проект по подготовке к марафону с нуля существует уже почти три месяца. За это время была совершена куча ошибок, которых, кстати, можно было легко избежать, обратившись за помощью к профессиональным тренерам. Благо, что в Хабаровске существует несколько специализированных клубов. 

Игорь Скуловец, новости Хабаровска на DVhab.ru.
Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Также по теме:

17:30, 12 сентября 2019

Корреспондента DVhab.ru охватила паника за пару недель до Владивостокского марафона

11:30, 5 сентября 2019

Корреспондент DVhab.ru пробежал полумарафон на самых грандиозных соревнованиях Хабаровска (ФОТО)

15:46, 29 августа 2019

Послание от Бондарчука получил корреспондент DVhab.ru во время подготовки к марафону

17:30, 22 августа 2019

Корреспондента DVhab.ru одели в лосины для покорения Владивостокского марафона (ФОТО)

19:00, 7 августа 2019

Корреспондент DVhab.ru пробежал полумарафон по улицам Хабаровска

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

10:00, 15 сентября 2019

Мятежная республика: немецкая газета отреагировала на победу ЛДПР в Хабаровском крае

09:50, 16 сентября 2019

Вся надежда на Китай: эксперт объяснил, почему рушится экономика Хабаровского края

10:02, 14 сентября 2019

Цифры от балды: в завышенных тарифах ЖКХ в крае разберутся московские силовики

15:17, 15 сентября 2019

Любимое село Сергея Фургала ушло под воду из-за паводка (ВИДЕО)

09:00, 16 сентября 2019

Почему жители Дальнего Востока переезжают в Калининград?

12:41, 14 сентября 2019

Следственный комитет РФ завел дело об многомиллиардной афере с пенсионными накоплениями

Происшествия

18:14, 16 сентября 2019

Вместо медиков жительнице Хабаровского района экстренную помощь оказали спасатели (ФОТО)

17:48, 16 сентября 2019

Реанимация и вечерняя пробка: мощная авария произошла на Пионерской (ФОТО, ВИДЕО)

16:09, 16 сентября 2019

Браконьера с рыбой на 180 тысяч рублей задержали полицейские в Николаевске

15:58, 16 сентября 2019

Сходил за водкой: в Индустриальном районе найден труп неизвестного с пробитым черепом (ФОТО; 18+)

15:28, 16 сентября 2019

Малолетние сестры получили травмы в аварии на улице Павла Морозова (ФОТО)

14:59, 16 сентября 2019

В серьезное ДТП попала бригада «скорой помощи» с пациентом на борту (ФОТО)

Полная версия сайта