Новости Хабаровск

Чтоб не заржавело: DVhab.ru узнал о методах восстановления организма после бега

В ногах тяжесть, колени болят, глаз дергается — вот такой букет ощущений я получил после одной из своих пробежек на длинные дистанции. Ладно, последнее добавил для ряда, но последствия подготовки к марафону все равно чувствуются. Так как быть? Бег вреден или я дурак что-то не так делаю? С этим вопросом обратился к паре специалистов, которые объяснили, как восстанавливаться после тяжелых нагрузок, да и в принципе предотвращать любые последствия.


Пойдем от самого значимого к самому приятному. Про правильно подобранную обувь, технику бега и прочее мы уже говорили, но этим перечень не заканчивается. Помните я писал про питание? Овсянка, фрукты и овощи, богатая правильными углеводами еда — рацион понятен, но многое зависит от того, сколько времени остается до пробежки.

— Не жди, что ты плотно поешь за полчаса до тренировки, а потом эта еда даст тебе энергию. Не успеет. Напротив, тебя просто сломает во время бега. Если уж очень хочется перекусить, то отдай предпочтение бананам, сухофруктам. Даже шоколадный батончик зарядит тебя лучше, но не переедай. Немного другая история с водой. Выпей пару стаканов прежде, чем выходить на дорожку, — защитишь себя от обезвоживания. И запомни, что пусть и не сразу, но после тренировки ты должен поесть. Выбор останови на твердой белковой пище, салате, овощах, — рассказала Юлия Михайлова, фитнес-тренер, диетолог.

Узнаю себя в этот момент. Приехать после работы, поужинать и бегом тренироваться — вот и мой первый прокол. Второй еще опаснее — категорически запрещено резко стартовать. Темп бега должен быть нарастающим. Плюс к этому несколько слов о разминке и заминке.

— Во-первых, не будь слишком активен перед стартом. Ты должен расслабить свое тело, делай это плавно и постепенно, удели внимание коленям, голеностопу. Затем легкий бег, нарастающий темп. Здесь все понятно. После тренировки многие сразу переодеваются и идут заниматься делами. В корне неверно. Тренировку заканчивай растяжкой. Тогда не будешь чувствовать тяжесть после бега. Не забывай о спине, пояснице, чтобы в будущем они у тебя не "ржавели", — отметила Анна Горбанюк, спортивный врач.

Самый лучший вариант — принять горячую ванну после тренировки или вовсе пойти в баню. Душ такого эффекта, конечно, не даст, хотя при отсутствии другого варианта сойдет и он.

— Здесь все банально. Мышцы согреваются, кровь бежит быстрее, организм приходит в тонус. Ну и это просто приятный процесс. Что делать с коленями? Есть комплекс упражнений. Они выполняются в домашних условиях и избавят от возможных травм. Упражнения направлены на подготовку суставов к нагрузкам. Сложно объяснить это словами — в Интернете можно найти довольно неплохие видеоуроки на эту тему, — добавила Анна Горбанюк.

Вот так дамы и господа, делайте выводы и тренируйтесь с умом. Рекорды рекордами, но про здоровье не забываем.


Напомним, что проект по подготовке к марафону с нуля существует уже почти три месяца. За это время была совершена куча ошибок, которых, кстати, можно было легко избежать, обратившись за помощью к профессиональным тренерам. Благо, что в Хабаровске существует несколько специализированных клубов. 

Игорь Скуловец, новости Хабаровска на DVhab.ru.
Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Также по теме:

17:09, 4 октября 2019

Superbody: новый челлендж-проект запускает DVhab.ru

17:31, 30 сентября 2019

Эксперимент DVhab.ru: корреспондент сайта чудом выжил на Владивостокском марафоне (ФОТО; ВИДЕО)

19:00, 26 сентября 2019

Жребий брошен: корреспондент DVhab.ru отправился во Владивосток на главный забег года

15:16, 22 сентября 2019

Всероссийский день бега Хабаровск отметил многотысячным «Кроссом нации» (ФОТО)

17:30, 19 сентября 2019

Корреспондент DVhab.ru испытал на себе эффект от чудо-геля для марафонцев

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

09:25, 12 декабря 2019

Почему 2-процентная ипотека недоступна для молодых семей — объяснил эксперт

16:02, 11 декабря 2019

Как изменилась жизнь в Хабаровском крае за год — узнал DVhab.ru (ВИДЕОБЛИЦ)

15:10, 12 декабря 2019

Эвакуации в «Броско Молле» продолжатся — руководство хабаровского ТЦ (ФОТО)

17:28, 11 декабря 2019

Водителям-мигрантам Хабаровска нашли замену (ФОТО; ВИДЕО)

09:37, 13 декабря 2019

Эффект от переноса столицы Дальнего Востока будет ощутим через четыре года — эксперты

15:45, 13 декабря 2019

Вместо обещанного горожанам детсада мэрия Хабаровска разрешила построить 16-этажку (ФОТО; ВИДЕО)

Происшествия

16:24, 13 декабря 2019

Тридцатилетний мужчина погиб у поселка Приамурского в автокатастрофе (ФОТО)

13:24, 13 декабря 2019

Маршрутные такси с пассажирами столкнулись на Краснореченской улице (ФОТО)

13:09, 13 декабря 2019

Водитель маршрутного County устроил серьезную аварию на Павла Морозова (ФОТО)

11:24, 13 декабря 2019

Шедшую на зеленый свет женщину сбил у остановки «Кругосветка» водитель малолитражки (ФОТО)

10:48, 13 декабря 2019

Перед судом предстанет бывший начальник отдела МУП «Водоканал»

09:32, 13 декабря 2019

Не имеющий водительских прав подросток сбил ребенка на арендованной машине (ФОТО)

Фоторепортажи

12:02, 14 декабря 2019

Шансонье Артур Руденко дал хабаровчанам немного рока (ФОТО; ВИДЕО)

09:57, 13 декабря 2019

Раздачей бесплатных булочек обернулось празднование Дня Конституции в Хабаровске (ФОТО; ВИДЕО)

Полная версия сайта