Новости Хабаровск

Какое питание выбрать для похудения, рассказали в Роскачестве

Роскачество посоветовало желающим похудеть съедать по три порции овощей и две порции фруктов в день. Об этом говорится в сообщении организации.

По мнению специалистов, для безопасной потери веса число потребляемых калорий нужно уменьшить на 15-30%.

Эксперты также советуют завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приемами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна.

— Половина вашей тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы. Быстрые углеводы нужно исключить из рациона, — говорится в сообщении. 

Роскачество советует не забывать выпивать в течение дня свою норму воды, которая, по информации Всемирной организации здравоохранения, составляет 30 мл на 1 кг массы. При этом воду необходимо пить медленно, а не залпом, чтобы она проходила в клетки, отметили в ведомстве. 

— Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны, — заявили эксперты.

Многие люди на фоне пандемии коронавируса начали больше есть на фоне стресса. Как полагают в Роскачестве, решить эту проблему могут продукты, которые богаты витамином D, например, печень трески.

— Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты, — добавили специалисты.

Также Роскачество рекомендует ложиться спать до полуночи, в идеале — в 22:00 — 23:00, потому что это влияет на выработку гормонов и количество съеденного за день. Кроме того, нужно проделывать 10 тысяч шагов в день. В целом худеть рекомендуется постепенно, так как чем быстрее сбрасывается вес, тем сложнее будет удержать новый.

Напомним, алкоголь — продукт достаточно калорийный. Если об этом чаще вспоминать, то лишний раз расслабиться не захочется. Особенно женщинам, которые следят за своим здоровьем и фигурой.

Источник — ТАСС

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Также по теме:

16:03, 7 января 2020

Как россиянам вывести организм из «новогоднего пике», рассказали диетологи

15:43, 10 октября 2019

Адская кухня: чем кормят посетителей в кафе хабаровского аэропорта (ВИДЕО)

15:38, 24 июня 2019

За лишение детей питания в детском садике оштрафовали главу Облученского района

13:59, 21 июня 2019

Биробиджанцы собираются отказать Китаю в поставке продуктов (ВИДЕО)

12:31, 30 мая 2019

«Чуть-чуть впроголодь» посоветовал жить главный врач России

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

18:32, 6 июля 2020

Выплачивать пособие на ребенка отказались безработной хабаровчанке из-за слишком высокого дохода

16:05, 6 июля 2020

Из-за переклеивания ценников на продукции в центре скандала оказалась сеть «Самбери» (ВИДЕО)

12:26, 7 июля 2020

Коэффициент распространения коронавируса в Хабаровске упал и позволяет снимать ограничения

10:23, 6 июля 2020

Внезапно: стоимость проезда снизилась в общественном транспорте Хабаровска

14:53, 6 июля 2020

Скорая не стала проверять на коронавирус известного хабаровского экстремала с двусторонней пневмонией

08:50, 7 июля 2020

Популярную пиццерию в центре Хабаровска закрыли за нарушение масочного режима

Происшествия

11:52, 8 июля 2020

Три многоквартирных дома остались без света из-за вывоза мусора (ФОТО)

11:12, 8 июля 2020

Снять трехлетнего Матвея с дерева вызвали спасателей на улицу Верхнеудинскую (ФОТО; ВИДЕО)

10:17, 8 июля 2020

Три машины столкнулись на Павловича из-за припаркованных иномарок (ФОТО)

16:56, 7 июля 2020

Пропавших в лесах двух мужчин ищут в Хабаровском крае

14:17, 7 июля 2020

Из-за спорной аварии прервано движение трамваев на улице Тихоокеанской (ФОТО)

11:04, 7 июля 2020

Нетрезвый водитель Toyota Premio травмировал в серьезной аварии двоих хабаровчан (ФОТО)

Полная версия сайта