Новости Хабаровск

Как сбросить лишний вес после самоизоляции (ПАМЯТКА)

Приближается лето, и многие жители Хабаровска начали задумываться о том, что набрали пару-тройку лишних килограммов на самоизоляции, от которых теперь нужно как-то избавляться. Однако фитнес-клубы еще закрыты, да и выйти на пробежку сейчас особо некуда. Как в таких условиях вернуться в форму и похудеть к теплому сезону — расскажет DVhab.ru.

Согласно исследованиям ВОЗ, сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок оказывают негативное влияние на здоровье и качество жизни человека. В то же время регулярное выполнение различных упражнений помогает не только оставаться в форме, но и способствует борьбе со стрессом, что особенно важно в нынешней эпидемиологической обстановке.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в день для поддержания своего здоровья на должном уровне. Если в доме нет спортивного оборудования, специалисты дают советы выхода из ситуации:

1. Сохранять физическую активность в домашних условиях позволяют такие виды деятельности, как танцы, игры с детьми, уборка дома и уход за садом. Последнее особенно актуально сейчас, поскольку в Хабаровске начался дачный сезон.

2. Помните, что задача не добиться головокружительных результатов, а просто лишний раз заставить себя встать с дивана и подвигаться.

3. Используйте онлайн-ресурсы, которые предлагают различные комплексы упражнений. Многие каналы на YouTube публикуют такие материалы в бесплатном доступе. Однако, занимаясь самостоятельно, помните, что следует соблюдать осторожность и не брать на себя те нагрузки, которые ваш организм может не выдержать.

4. Если проводить полноценные тренировки вы пока не готовы, можно ежедневно выполнять простую зарядку и разминаться по 5-10 минут в течение дня.

5. Побольше ходите даже в небольших помещениях. Например, когда разговариваете по телефону, двигайтесь, ходите по периметру комнаты, а не сидите или лежите.

6. Чтобы не забывать о необходимости физической активности, поставьте напоминания в телефон. Пусть время от времени они уведомляют вас, что пора немного пошевелиться и размяться.

7. Не забывайте, что резко приступать к большим нагрузкам на тренировке небезопасно. Начните с малого и постепенно увеличивайте темпы активности.

8. Не ставьте перед собой цель срочно сбросить большое количество килограммов за короткий срок. Не убеждайте себя, что с завтрашнего дня начнете бегать по пять километров или выполнять объемные комплексы упражнений. Любое ограничение, особенно очень жесткое, вызывает в мозгу обратную реакцию. Испытывая стресс, он заставляет нас переедать еще больше, а желание что-либо делать и проявлять активность практически исчезает.

Помимо активного образа жизни, важно придерживаться правильного питания, чтобы состояние здоровья и тела было в норме. Постарайтесь пить побольше воды вместо сахаросодержащих напитков, не употребляйте алкогольные напитки, ешьте фрукты и овощи в достаточном количестве, ограничьте потребление соли, сахара, жира. Кроме того, вернуться в форму без вреда вам помогут следующие рекомендации:

1. Накладывайте в тарелку ровно столько еды, сколько сможете съесть, а остатки сразу убирайте в холодильник. Исследования показали, что изобилие на столе (например, салат, поданный в салатнице, горка гарнира в большой тарелке для всех и так далее) провоцирует переедание: мы съедаем на 19 процентов больше, сами того не замечая.

2. Чтобы съедать меньше, употребляйте больше клетчатки, так как она дает чувство насыщения на очень продолжительное время.

3. Не ешьте тяжелую пищу после 18:00. Согласно исследованиям о биоритмах человека, прием пищи лучше завершить к 18:00 – 19:00, поскольку ночью в организме медленнее всего идет метаболизм (а быстрее всего он происходит в период с 9:00 до 13:00). Поэтому переедание на ночь приводит к появлению избыточного веса.

4. Включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица).

5. Забудьте о различных таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, вредят здоровью. Большая часть таких средств и вовсе не исследована.

Напомним, Сергей Фургал продлил в крае период самоизоляции до 1 июня, однако очевидно, что постепенно власти уже начинают ослаблять карантинные меры. Одними из первых, кому разрешат открыться, могут стать фитнес-клубы. Как будет строиться их работа — узнал DVhab.ru.

Екатерина Пирогова, новости Хабаровска на DVhab.ru

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Также по теме:

18:31, 28 мая 2020

Детсады, поликлиники, спортзалы: что и в какие сроки планирует открыть Сергей Фургал

15:00, 28 мая 2020

На каких видах транспорта пассажиров будут рассаживать через одного, объяснили специалисты

14:04, 26 мая 2020

Чтобы безболезненно выйти из самоизоляции, нужно имитировать рабочий день — эксперты

15:33, 12 мая 2020

И полетят самолеты: как регионы будут выходить из режима самоизоляции

14:48, 29 апреля 2020

Работы по капремонту возобновятся в Хабаровске

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

10:05, 5 июля 2020

Просто выборы прошли: в Хабаровске подскочили цены на бензин (ФОТО)

13:24, 4 июля 2020

Около 20 процентов жителей края практически невосприимчивы к коронавирусу

13:18, 5 июля 2020

Хабаровчане больше двух недель не могут получить результаты тестов на коронавирус

22:00, 4 июля 2020

Сильнейший ветер с корнями вырывает деревья в Хабаровском крае (ФОТО; ВИДЕО)

17:39, 5 июля 2020

Стабильная прибавка: количество зараженных коронавирусом в Хабаровском крае растет

10:00, 4 июля 2020

Фургал пригрозил судом нарушителям карантинных мер в Хабаровском крае

Происшествия

16:31, 6 июля 2020

Сотрудница хабаровского пансионата ограбила престарелого постояльца

16:22, 6 июля 2020

На ложных диагнозах для хабаровских пенсионеров псевдомедики заработали 13,5 миллионов

15:39, 6 июля 2020

Найдено тело утонувшего в Некрасовком озере мужчины

11:45, 6 июля 2020

Пьяный водитель устроил лобовую аварию на Промышленной (ФОТО)

11:14, 6 июля 2020

Остановить невменяемого шофера помог сотрудникам ДПС автолюбитель у «Портовой» (ФОТО)

10:45, 6 июля 2020

Из-за пьяного водителя перевернулась «скорая помощь» с пациенткой на борту (ФОТО)

Фоторепортажи

15:18, 5 июля 2020

В день бикини самые горячие и красивые снимки хабаровчанок публикует DVhab.ru (ФОТО)

Полная версия сайта