Новости Хабаровск

Советы психолога: как сохранить оптимизм в замкнутом пространстве

Пандемия коронавируса привела к тому, что большинство хабаровчан сейчас вынуждены находиться дома на самоизоляции. В этих условиях у многих начинается депрессия. Редакция DVhab.ru попросила известного хабаровского психолога объяснить, как пережить трудное время и начать думать позитивно.

Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Анастасии Кучеренко дала несколько советов хабаровчанам. По ее мнению, заточение в своих квартирах совсем не означает, что нужно впадать в уныние.


Из будущего в настоящее

В первую очередь главный акцент хотелось бы сделать на том, что беспокоимся мы чаще всего о прошлом или будущем, то есть о том что уже произошло или о том что нас ждет впереди. Полезно ли это? Нет! Может ли нам это как то помочь? Нет! Думать о том, что происходит в конкретный момент времени? Да! Расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас», при этом помните, что от состояния в котором мы находимся в настоящем, зависит ваше будущее. Если вам «здесь и сейчас» хорошо, то это – отличный вклад в будущее.

Пришло время для  «Потом, как-нибудь»

Вспомните о том списке, когда хотелось сделать что-то для себя, своей семьи или своего дома. Сколько раз мы откладывали эти дела на потом, потому что «нет времени». Отлично, давайте признаемся себе, что время есть, наконец-то оно появилось! Это действительно отличная возможность переключить свои мысли с суеты рутинных дел, сделать «вдох-выдох» и наконец-то подумать, что я могу сейчас из всего этого начать. Фитнесом дома заняться или читать книгу из горы ранее приобретенных, о которых мы думаем «да потом прочту» или спокойно, ни куда не торопясь посмотреть фильм – да пожалуйста, пришло время возможностей!

Искусство маленьких шагов

Ставить нереалистичные для себя цели – не лучший период. «Сделаю пятнадцать приседаний, выучу десять неправильных глаголов, помою холодильник» — вместо того чтобы сказать себе «похудею и буду стройной, выучу иностранный язык, сделаю генеральную уборку»! Когда мы конкретизируем наши планы — это дает возможность видеть и оценивать результат. Мы получаем положительные эмоции от законченных дел, а размытые, нечеткие планы вызывают излишнее напряжение и беспокойство. 

Время похвалы

Сколько всего каждый день мы выполняем, а так часто забываем сказать себе «у меня это получилось, я молодец». Оценивайте сами свои результаты, обращайте внимание даже на незначительные выполненные дела и хвалите себя за них.

С негатива в позитив

Учимся трансформировать свои мысли. Провели полдня в кровати? Вместо того, чтобы говорить себе «я опять ничего не сделала», скажите «наконец-то я могу отдохнуть за весь последний год» и улыбнитесь себе. Наши эмоции, это последствия наших мыслей. Что думать о происходящем - выбирать вам!

Мы — источник позитива

Задайте себе вопрос: «Что я могу сейчас сделать для того чтобы поднять себе настроение?». Полежать с утра в пенной ванне или устроить дневной сон? Конечно, вы это заслужили! Главное помните, происходящая ситуация временна, и она закончится в любом случае. Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье и украсьте ваши дни позитивными мыслями, приятными делами и удовольствием!


Напомним, в нашем регионе числится 11 заболевших коронавирусом человек. Двое из них находятся в тяжелом состоянии. Под подозрением сейчас еще 14 пациентов, в том числе 1 ребенок.

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Также по теме:

19:00, 6 июля 2020

Время пришло: разрешить работу торговых центров и детских лагерей намерен Сергей Фургал

17:38, 6 июля 2020

Сразу два человека умерли от коронавируса в Хабаровском крае за сутки

14:53, 6 июля 2020

Скорая не стала проверять на коронавирус известного хабаровского экстремала с двусторонней пневмонией

12:34, 6 июля 2020

Медали за борьбу с коронавирусом получат волонтеры Хабаровского края

Наш WhatsApp

Ты свидетель происшествия?
Пришли фото в редакцию

Всплывающие уведомления о важных новостях
Настроить подписку →

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

18:32, 6 июля 2020

Выплачивать пособие на ребенка отказались безработной хабаровчанке из-за слишком высокого дохода

10:05, 5 июля 2020

Просто выборы прошли: в Хабаровске подскочили цены на бензин (ФОТО)

16:05, 6 июля 2020

Из-за переклеивания ценников на продукции в центре скандала оказалась сеть «Самбери» (ВИДЕО)

10:23, 6 июля 2020

Внезапно: стоимость проезда снизилась в общественном транспорте Хабаровска

13:24, 4 июля 2020

Около 20 процентов жителей края практически невосприимчивы к коронавирусу

14:53, 6 июля 2020

Скорая не стала проверять на коронавирус известного хабаровского экстремала с двусторонней пневмонией

Происшествия

16:31, 6 июля 2020

Сотрудница хабаровского пансионата ограбила престарелого постояльца

16:22, 6 июля 2020

На ложных диагнозах для хабаровских пенсионеров псевдомедики заработали 13,5 миллионов

15:39, 6 июля 2020

Найдено тело утонувшего в Некрасовком озере мужчины

11:45, 6 июля 2020

Пьяный водитель устроил лобовую аварию на Промышленной (ФОТО)

11:14, 6 июля 2020

Остановить невменяемого шофера помог сотрудникам ДПС автолюбитель у «Портовой» (ФОТО)

10:45, 6 июля 2020

Из-за пьяного водителя перевернулась «скорая помощь» с пациенткой на борту (ФОТО)

Полная версия сайта