Новости Хабаровск

Правильное питание, спорт и шпаргалки — как хабаровским выпускникам морально подготовиться к ЕГЭ (ФОТО)

Одиннадцатиклассники краевой столицы уже в конце мая начнут сдавать один из главных экзаменов в своей жизни — ЕГЭ. Первое испытание намечено на 29 число. Столь значимое событие требует не только предметной подготовки, но и психологической и эмоциональной. Нередко случается, что экзаменуемого охватывает паника или резко ухудшается здоровье. Как сохранить спокойствие в такой стрессовой ситуации, рассказал хабаровчанам подростковый психолог Юрий Крестов. 
 
К столь серьезному испытанию, как ЕГЭ, необходимо готовиться заранее. Успех на экзамене зависит не только от умственной подготовки и знания материала, но и от умения выпускника справляться с волнительными ситуациями и сосредотачиваться. Во многом именно психологический и эмоциональный аспект определяет итоговое количество баллов. 
— ЕГЭ связан не только с умственными нагрузками, но и физическим, эмоциональным и интеллектуальным напряжением. Это называется экзаменационный стресс. Основных вариантов реакции на подобную ситуацию две: либо выпускник мобилизуется и спокойно, рассудительно выполняет задания, либо поддается панике, теряется, от чего нарушается способность сохранять хладнокровие и забывается материал. Естественно, в первом случае шанс получить хорошие баллы более высок, чем во втором, независимо от степени знания материала, — сказал Юрий Крестов, подростковый психолог.
 
Реакция выпускника на подобную ситуацию проверяется в момент проведения пробного экзамена. В случае если школьник более подвержен второму варианту психологического состояния в момент испытания, то, как говорит психолог, на него ни в коем случае нельзя давить. Наоборот, необходимо помочь школьнику справиться с серьезным стрессом.
— Самая распространенная ошибка педагогов и родителей — завышенные ожидания от подростка, при чем зачастую необоснованные. К чувству ответственности за свое будущее у выпускника прибавляется еще и чувство долга. Он начинает переживать, что может подвести окружающих, и это волнение накладывается на и без того нестабильное состояние. К хорошему это точно не приведет. Достаточно поддерживать выпускника, говорить, что он справится, а не должен справиться. Если вдруг ожидания не оправдались, то свое расстройство показывать подростку ни в коем случае не стоит, иначе эти негативные эмоции «перелягут» на нестабильное эмоциональное и психологическое состояние школьника, — сообщил Юрий Крестов.
 
Во время подготовки к экзамену необходимо равномерно распределить свой день. Лучше всего восемь часов отдавать занятиям, столько же отдыху и сну. При этом лучше всего чередовать: два часа сидеть над учебниками, писать шпаргалки и столько же отдыхать. Однако под словом "отдых" подразумевается не сидение в Интернете и не просмотр телевизора, а занятия спортом или прогулки на свежем воздухе. 
— Шпаргалки писать надо. Не для того, чтобы воспользоваться ими на экзамене, а для лучшего запоминания материала. Зубрежка не принесет много пользы. Посвящать время исключительно книгам и учебникам также не стоит. Мозгу нужно время для того, чтобы систематизировать информацию, поэтому необходимо отдыхать. Лучше всего развеяться помогает спорт. К примеру, можно покататься на велосипеде, сходить в бассейн или просто прогуляться. Жертвовать сном также не стоит — это чревато подавленным состоянием и забывчивостью, что может еще больше усугубить стрессовое состояние, — поделился Юрий.
 
Немаловажный аспект в подготовке к ЕГЭ — питание. На этот период лучше всего отказаться от вредной, жирной пищи и большого количества сладкого. Выбор нужно сделать в пользу сбалансированного питания три-четыре раза в день и плотного завтрака. 
— Предпочтение лучше отдать богатой витаминами, а также содержащей натуральный крахмал пище. Это молоко, рыба, мясо, картофель, бобовые, черный хлеб, рис. К тому же необходимо есть калорийные для мозга продукты — это орехи. Такая еда медленнее усваивается, и  организму хватит энергии на несколько часов, — рассказал психолог.
 
Перед днем Х, настоятельно рекомендует Юрий, нужно хорошо выспаться. Предварительно стоит проветрить комнату и принять контрастный душ. Отправляясь на экзамен, стоит перестать думать о негативном исходе испытания. Наоборот, необходимо постоянно подбадривать самого себя фразами: «Я уверен в своих силах», «У меня все получится, я ничего не боюсь» и так далее. К тому же специалист категорически запрещает употребление успокоительных средств.
— Постоянно думая о негативном исходе испытания, выпускник заранее программирует себя на неудачу. Банальный прием самоподбадривания, насколько смешным бы не казался, работает. Благодаря ему школьник настраивает себя на успех. В моменты особенно сильного волнения нужно сделать несколько дыхательных упражнений, которые помогут успокоиться лучше медицинских препаратов, которые, к слову, замедляют умственную активность, — прокомментировал психолог.
Непосредственно на экзамене в первую очередь нужно браться за те вопросы, в ответах на которые есть стопроцентная уверенность. При этом на обдумывание не стоит тратить больше минуты. Если ответа на задание нет, то к нему стоит вернуться в конце. Главное помнить, что оставлять пустыми ответы не нужно, лучше перестраховаться и отметить вариант, который наиболее «привлекателен».
 
 
Напомним, поступление в университет — ответственный шаг. Для того чтобы стать студентом престижного ВУЗа, необходимо потратить немало сил и средств. Однако часто при поступлении абитуриенты, независимо от возраста, не знают о льготах, особых условиях приема и дополнительных баллах, которые дают существенные преимущества при зачислении. DVhab.ru подготовил обзор ВУЗов Хабаровска, рассмотрев все нюансы поступления в них.

Источник — новости Хабаровска на DVhab.ru

Лучше всего развеяться помогает спорт. — dvnovosti.ru Нередко случается, что экзаменуемого охватывает паника или резко ухудшается здоровье. — dvnovosti.ru Непосредственно на экзамене в первую очередь отвечать на те вопросы, в которых есть стопроцентная уверенность. — dvnovosti.ru К столь серьезному испытанию, как ЕГЭ, необходимо готовиться заранее. — dvnovosti.ru Предпочтение лучше отдать богатой витаминами, а также содержащей натуральный крахмал пище. — dvnovosti.ru
Лучше всего развеяться помогает спорт. — dvnovosti.ruНередко случается, что экзаменуемого охватывает паника или резко ухудшается здоровье. — dvnovosti.ruНепосредственно на экзамене в первую очередь отвечать на те вопросы, в которых есть стопроцентная уверенность. — dvnovosti.ruК столь серьезному испытанию, как ЕГЭ, необходимо готовиться заранее. — dvnovosti.ruПредпочтение лучше отдать богатой витаминами, а также содержащей натуральный крахмал пище. — dvnovosti.ru

Также по теме:

19:00, 6 августа 2018

Режим повышенной готовности к паводку объявлен в Хабаровске

17:35, 3 августа 2018

Наводнение в Хабаровске: дачные теплоходы не могут причалить к набережной (ФОТО)

08:40, 2 августа 2018

Хабаровский пенсионер решил «тонуть» вместе с дачей на острове Кабельный (ФОТО; ВИДЕО)

18:09, 30 июля 2018

Ливневая канализация Хабаровска не справится с «большой водой» (ФОТО)

10:19, 9 апреля 2015

Подготовка к ЕГЭ на спецкурсах в Хабаровске обойдется в среднем около пяти тысяч рублей

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

10:17, 23 октября 2018

Бред или политические спекуляции: Хабаровский край предлагают объединить с Приморьем под властью Кожемяко

10:00, 22 октября 2018

Хабаровский подросток признался в убийстве и расчленении десятиклассницы в Москве

10:40, 22 октября 2018

Цветы и поцелуи: губернатор Фургал сходил на концерт любимой певицы (ФОТО; ВИДЕО)

15:53, 22 октября 2018

Петицию против переноса столицы ДФО во Владивосток подписывают хабаровчане

16:03, 21 октября 2018

Музыкантов группы «25/17» в Хабаровске забросали яйцами

10:15, 21 октября 2018

Студентка юридического института МВД РФ задержала нетрезвого водителя в центре Хабаровска

Происшествия

15:45, 23 октября 2018

Фура перевернулась на трассе Хабаровск — Владивосток после столкновения с легковушкой (ФОТО)

15:29, 23 октября 2018

Три школьницы госпитализированы с отравлением «шишками»

15:11, 23 октября 2018

«Результатов ноль» — хабаровские волонтеры о поисках пропавшего два месяца назад грибника (ФОТО)

13:22, 23 октября 2018

Большегруз вылетел с дороги и врезался в дерево (ФОТО; ВИДЕО)

13:00, 23 октября 2018

Молодой военнослужащий вторую неделю разыскивается в Хабаровске (ФОТО)

11:50, 23 октября 2018

Кроссовер сбил неизвестного пешехода на проезжей части

Фоторепортажи

12:17, 22 октября 2018

Двести пятьдесят метров воркаута: новая площадка для уличных акробатов открылась в Хабаровске (ФОТО; ВИДЕО)

Полная версия сайта