Новости Хабаровск

Звезда бодибилдинга Станислав Линдовер рассказал хабаровским спортсменам о главных правилах питания (ФОТО)

Известный бодибилдер Станислав Линдовер впервые посетил Хабаровск. В краевой столице он провел открытый семинар по главным правилам диеты для бодибилдеров, а также презентовал спортивное питание известной фирмы.

Мастер спорта по бодибилдингу, чемпион России 2014 года и чемпион Европы 2011 года в категории классический бодибилдинг Станислав Линдовер рассказал хабаровским спортсменам о трех составляющих здорового питания: белках, жирах и углеводах. Два из этих нутриентов (биологически значимых элементов) должны всегда оставаться в постоянной величине.

Порядка 1 гр белка на кг веса необходимо организму для нормального функционирования. Однако, с этим количеством белка строительство мышечного объема не произойдет. 1 гр белка – это базовая величина и ее необходимо увеличить: для женщин – на 05,— 0,6 гр, для мужчин – на 1 — 1,5 гр. 2-2,5 гр на кг веса – это оптимальное количество белка для бодибилдера.

— То же самое с жирами. Не нужно пытаться убрать все насыщенные жиры – их дефицит ударит по гормональной системе, что также не позволит нарастить мышцы и может привести к гипоксии. 0,7-0,8 гр на кг веса – эта цифра должна оставаться неизменной. Рыбий жир, льняное, оливковое, кедровое масла, в этом случае, как раз то, что нужно, — сказал Станислав Линдовер.

В сети можно найти много информации о необходимом для бодибилдера количестве углеводов. Часто встречается утверждение, что для роста мышечного объема нужно создать избыток калорий. Но, это не верно, считает Станислав Линдовер и предлагает каждому спортсмену найти свою величину сложных углеводов. Простые, в этом случае, «не приемлемы, поскольку не дают ничего, кроме гастрономических ощущений». Эксперимент займет около месяца, в течение которого важно не менять характер тренировок.

— Предположим, человек занимается 4 раза в неделю и потребляет 200 грамм углеводов – взвешиваемся и добавляем еще 50 гр углеводов. Через неделю в тот же день снова взвешиваемся – скорее всего, весы покажут 500-600 гр «в плюсе». Если отражение в зеркале устраивает, добавляем еще 50 гр углеводов, следующую неделю – еще 50 гр. И так, пока не заметите нежелательных изменений в теле. Тогда убираете последние 50-70 гр и получаете свою идеальную величину. Менять количество углеводов впоследствии нужно пропорционально интенсивности тренировок, — поделился спортсмен.

Он также добавил, что последний прием углеводов должен быть за 1,5-2 часа до тренировки. Что касается спортивных добавок и минерально-витаминных комплексов, то их необходимо применять только на фоне правильно выстроенного основного питания.

Семинары по спортивной диете Станислав Линдовер проводит по всей стране с прошлого года. Основная задача – разъяснить нормы правильного питания и обосновать рациональное употребление добавок. Сегодня бодибилдер проведет семинар во Владивостоке.  

Евгения Пустовит, новости Хабаровска на dvhab.ru

Источник — новости Хабаровска на dvhab.ru

 — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru
 — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru

Также по теме:

20:21, 12 апреля 2017

В День космонавтики хабаровчане рассказали о рационе питания настоящих покорителей Вселенной (ВИДЕОБЛИЦ)

09:44, 1 марта 2017

В среду в Хабаровске пройдет семинар с участием лидеров IT-отрасли (ФОТО)

08:55, 22 ноября 2016

Всемирно известный доктор-клоун Патч Адамс провел лекцию в Хабаровске (ФОТО)

16:40, 21 ноября 2016

Единую систему социального питания планируют создать в Хабаровском крае

17:20, 20 ноября 2016

Лучшие консультанты Дальнего Востока дают хабаровчанам бесплатные уроки по продвижению бизнеса (ФОТО;ВИДЕО)

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

19:35, 16 декабря 2017

Обыски прошли в хабаровском Федеральном центре сердечно-сосудистой хирургии

18:20, 15 декабря 2017

Интимный пирсинг пожилых хабаровчанок заставил вздрогнуть всю страну

13:27, 17 декабря 2017

Водителей обязали носить светоотражающую одежду за городом — изменения в ПДД

08:40, 15 декабря 2017

Интересные вы ребята: о чем говорил Путин на прошедшей пресс-конференции

10:05, 15 декабря 2017

На хамское обслуживание в киоске с шаурмой жалуются хабаровчане (ФОТО; ВИДЕО)

11:20, 16 декабря 2017

Пассажиры узнали о своих долгах в хабаровском аэропорту (ФОТО)

Происшествия

11:10, 17 декабря 2017

Скользкая дорога стала причиной столкновения автобуса и хэтчбека (ФОТО)

19:45, 16 декабря 2017

Сообщение в WhatsApp: троллейбусы «встали» в Железнодорожном районе Хабаровска (ВИДЕО)

19:35, 16 декабря 2017

Обыски прошли в хабаровском Федеральном центре сердечно-сосудистой хирургии

14:28, 16 декабря 2017

Девятилетнего хабаровчанина госпитализировали после ДТП (ФОТО)

Фоторепортажи

17:27, 16 декабря 2017

Первые массовые катания на собачьих упряжках собрали десятки хабаровчан (ФОТО; ВИДЕО)

Полная версия сайта