Новости Хабаровск

Хабаровчанам рассказали, как вернуть стройность фигуре на семинаре по основам здорового образа жизни

Не есть картофель вместе с мясом и отказаться от пользования лифтом порекомендовали хабаровчанам на семинаре «Основы здорового образа жизни. На вопрос, как вернуть стройность фигуре до начала пляжного сезона, попытались ответить психологи и фитнес-инструкторы.

Начать необходимо с правильного целеполагания: не может быть цели «хочу похудеть», должна быть цель «хочу измениться». По мнению психолога Натальи Цимбор,  изменить важно не только свое тело, но и мышление, поэтому физические тренировки должны иметь психологическое сопровождение. Лишь тогда, это даст очевидный результат.

Первое, чем стоит заняться, это перестать гнаться за «модными диетами». Диета, как правило, предполагает ограничение каких-либо продуктов, но если из рациона убрать углеводы – страдает энергетический баланс организма, убрать жиры – собьется гормональная система, белки – будет недостаток строительного материала. Диета должна соблюдаться только определенное время и только с адекватной физической нагрузкой.

— Оптимальный вариант для улучшения фигуры и оздоровления организма — это не диета, а изменение рациона питания и подбор тренировок с учетом метаболизма и основных показателей здоровья человека, — продолжает Наталья Цимбор. — Пища должна идти во благо – будь то наращивание мышечной массы или сброс лишнего веса. Важно просчитать правильное соотношение продуктов. Например, не стоит есть картофель, мясо, хлеб и майонез, запивая газировкой, так как такая пища будет с трудом перевариваться, налипать на стенки кишечника и образовывать шлаки. Картофель лучше всего есть только с клетчаткой – с зеленью или огурцом. С осторожностью нужно употреблять соленую рыбу, так как после этого захочется пить, а вода будет скапливаться в тканях, что даст отечность.

По мнению Натальи Цимбор, при сбалансированном рационе не говорится «нет» каким-то определенным продуктам. Если хочется соленую рыбу – едим, но в умеренном количестве и только с зеленью, хочется сладкого – не отказываемся, но позволяем себе маленький кусочек и останавливаемся на этом.

На вопрос залу: «Кто ест только тогда, когда голоден?», никто из присутствующих ответить утвердительно не смог. За этим, как объяснила фитнес-инструктор Евгения Олейникова, действительно важно следить и обращать внимание на «наслоение» продуктов. Кофе и пирожное в кафе, чай с печеньем дома спустя час, бутерброд через какое-то время – этого быть не должно. Она порекомендовала придерживаться дробного сбалансированного питания, но, учитывая распорядок дня, умственную и физическую нагрузку. Одним будет достаточно питаться дважды в день и организм извлечет максимум пользы из еды, другим подойдет шестиразовое питание. Индивидуальную программу должны подбирать специалисты.

— Оптимально тренироваться через день, — отметила Евгения Олейникова. – Тогда жиросжигающий эффект будет действовать в течение следующих суток. И желательно перед каждым приемом пищи выполнять легкие упражнения. Это позволит поддерживать  метаболизм на необходимом уровне.

Она также добавила, что менять себя можно начать с мелочей. Полезно подниматься на свой этаж по лестнице, почаще оставлять машину за пару кварталов от работы и ходить пешком, а дома делать зарядку.

Евгения Пустовит, новости Хабаровска на dvhab.ru
 

Источник — новости Хабаровска на dvhab.ru

 — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru
 — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru

Также по теме:

20:21, 12 апреля 2017

В День космонавтики хабаровчане рассказали о рационе питания настоящих покорителей Вселенной (ВИДЕОБЛИЦ)

16:40, 21 ноября 2016

Единую систему социального питания планируют создать в Хабаровском крае

10:40, 30 октября 2016

В Хабаровском крае создана Ассоциация производителей продуктов питания

14:20, 18 октября 2016

Семинар для педагогов по ведению уроков здорового питания прошел в Хабаровске (ФОТО)

13:32, 22 июля 2016

Члены олимпийской сборной смогут тренироваться в новом учебно-спортивном центре в Хабаровске

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

19:45, 21 августа 2017

Чемпиона мира по пауэрлифтингу Андрея Драчева забили до смерти возле хабаровского кафе (ОБНОВЛЕНИЕ; ФОТО; ВИДЕО)

18:40, 21 августа 2017

Андрей Драчев предлагал перенести конфликт на ринг — коллеги спортсмена

23:00, 21 августа 2017

Сотни хабаровских спортсменов потребовали разобраться в убийстве Андрея Драчева (ФОТО; ВИДЕО)

11:20, 20 августа 2017

Взрыв газа разрушил квартиру в хабаровской многоэтажке (ОБНОВЛЕНИЕ; ФОТО; ВИДЕО)

11:42, 21 августа 2017

Подозреваемого в гибели Андрея Драчева не станут обвинять в убийстве — хабаровский адвокат

12:39, 21 августа 2017

Андрей Драчев поступил в больницу Хабаровска в состоянии клинической смерти (ФОТО)

Происшествия

19:45, 21 августа 2017

Чемпиона мира по пауэрлифтингу Андрея Драчева забили до смерти возле хабаровского кафе (ОБНОВЛЕНИЕ; ФОТО; ВИДЕО)

15:59, 21 августа 2017

Нетрезвый хабаровчанин, гоняя по «встречке», стал виновником ДТП (ФОТО)

11:03, 21 августа 2017

Подполковник полиции спас из огня собственных соседей

Полная версия сайта