Новости Хабаровск

Хабаровчанам рассказали, как вернуть стройность фигуре на семинаре по основам здорового образа жизни

Не есть картофель вместе с мясом и отказаться от пользования лифтом порекомендовали хабаровчанам на семинаре «Основы здорового образа жизни. На вопрос, как вернуть стройность фигуре до начала пляжного сезона, попытались ответить психологи и фитнес-инструкторы.

Начать необходимо с правильного целеполагания: не может быть цели «хочу похудеть», должна быть цель «хочу измениться». По мнению психолога Натальи Цимбор,  изменить важно не только свое тело, но и мышление, поэтому физические тренировки должны иметь психологическое сопровождение. Лишь тогда, это даст очевидный результат.

Первое, чем стоит заняться, это перестать гнаться за «модными диетами». Диета, как правило, предполагает ограничение каких-либо продуктов, но если из рациона убрать углеводы – страдает энергетический баланс организма, убрать жиры – собьется гормональная система, белки – будет недостаток строительного материала. Диета должна соблюдаться только определенное время и только с адекватной физической нагрузкой.

— Оптимальный вариант для улучшения фигуры и оздоровления организма — это не диета, а изменение рациона питания и подбор тренировок с учетом метаболизма и основных показателей здоровья человека, — продолжает Наталья Цимбор. — Пища должна идти во благо – будь то наращивание мышечной массы или сброс лишнего веса. Важно просчитать правильное соотношение продуктов. Например, не стоит есть картофель, мясо, хлеб и майонез, запивая газировкой, так как такая пища будет с трудом перевариваться, налипать на стенки кишечника и образовывать шлаки. Картофель лучше всего есть только с клетчаткой – с зеленью или огурцом. С осторожностью нужно употреблять соленую рыбу, так как после этого захочется пить, а вода будет скапливаться в тканях, что даст отечность.

По мнению Натальи Цимбор, при сбалансированном рационе не говорится «нет» каким-то определенным продуктам. Если хочется соленую рыбу – едим, но в умеренном количестве и только с зеленью, хочется сладкого – не отказываемся, но позволяем себе маленький кусочек и останавливаемся на этом.

На вопрос залу: «Кто ест только тогда, когда голоден?», никто из присутствующих ответить утвердительно не смог. За этим, как объяснила фитнес-инструктор Евгения Олейникова, действительно важно следить и обращать внимание на «наслоение» продуктов. Кофе и пирожное в кафе, чай с печеньем дома спустя час, бутерброд через какое-то время – этого быть не должно. Она порекомендовала придерживаться дробного сбалансированного питания, но, учитывая распорядок дня, умственную и физическую нагрузку. Одним будет достаточно питаться дважды в день и организм извлечет максимум пользы из еды, другим подойдет шестиразовое питание. Индивидуальную программу должны подбирать специалисты.

— Оптимально тренироваться через день, — отметила Евгения Олейникова. – Тогда жиросжигающий эффект будет действовать в течение следующих суток. И желательно перед каждым приемом пищи выполнять легкие упражнения. Это позволит поддерживать  метаболизм на необходимом уровне.

Она также добавила, что менять себя можно начать с мелочей. Полезно подниматься на свой этаж по лестнице, почаще оставлять машину за пару кварталов от работы и ходить пешком, а дома делать зарядку.

Евгения Пустовит, новости Хабаровска на dvhab.ru
 

Источник — новости Хабаровска на dvhab.ru

 — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru  — dvnovosti.ru
 — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru — dvnovosti.ru

Также по теме:

16:40, 21 ноября 2016

Единую систему социального питания планируют создать в Хабаровском крае

10:40, 30 октября 2016

В Хабаровском крае создана Ассоциация производителей продуктов питания

14:20, 18 октября 2016

Семинар для педагогов по ведению уроков здорового питания прошел в Хабаровске (ФОТО)

13:32, 22 июля 2016

Члены олимпийской сборной смогут тренироваться в новом учебно-спортивном центре в Хабаровске

16:45, 18 июля 2016

Хабаровские организации, пропагандирующие здоровый образ жизни, поборются за «Премию здоровья»

Поиск:

Архив новостей:

Горячие новости

12:30, 30 ноября 2016

Поклонницы хабаровских живодерок, подражая своим кумирам, мучают и избивают котят (ОБНОВЛЕНИЕ; ФОТО; ВИДЕО)

13:50, 1 декабря 2016

С моста через Амур в Комсомольске спрыгнул молодой мужчина, разбившись насмерть

16:00, 30 ноября 2016

Городская больница № 11 выплатит 900 тысяч рублей за смерть пациентки

20:00, 30 ноября 2016

Авиарейсы из Хабаровска в Фуюань будут выполняться до конца апреля 2017 года

15:00, 30 ноября 2016

В конце декабря в Хабаровске состоится новогоднее шоу «Маша и медведь» (ФОТО, ВИДЕО)

18:10, 2 декабря 2016

Убийство таксиста раскрыто в Хабаровске по горячим следам

Происшествия

18:10, 2 декабря 2016

Убийство таксиста раскрыто в Хабаровске по горячим следам

17:41, 2 декабря 2016

ДТП на Павла Морозова собирает пробку пока водитель Toyota MR 2 винит дорожников (ФОТО)

13:23, 2 декабря 2016

Стоматологическую клинику ночью посетили «клиенты», но ничего не нашли

12:39, 2 декабря 2016

Школьник попытался перебежать дорогу и попал под колеса автомобиля (ФОТО)

11:29, 2 декабря 2016

Отец два года делал машину для сына, а он разбил ее в ДТП (ФОТО)

11:00, 2 декабря 2016

36-летний хабаровчанин наворовал углекислого газа на 1,75 млн рублей

Полная версия сайта